維生素B1（硫胺素）主要存在于全谷物、瘦肉、豆類和堅果中；維生素C則富含于新鮮蔬菜和水果，如柑橘、草莓、西紅柿和綠葉蔬菜。均衡飲食可有效補充這兩種維生素。
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多吃粗糧，燕麥等。
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直接吃唯生素片來的簡單點
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得看是什么水果 含維生素的食物 （按大小排名） 排名 食物 分量(g) 數(shù)量 維生素C量(mg) No.1 櫻桃 50 12粒 500 No.2 番石榴 80 1 個 216 No.3 紅椒 80 1/3個 136 No.4 黃椒 80 1/3個 120 No.5 柿子 150 1 個 105 No.6 青花菜 6 1/4株 96 No.7 草莓 100 6粒 80 No.8 橘子 130 1 個 78 No.9 芥藍菜花 60 1/3株 72 No.10 獼猴桃 100 1個 68
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在植物性食物中苜蓿、枸杞、毛豆的維生素Ｂ１含量較多，每１００克分別含０．２４毫克、０．２３毫克和０．３３毫克。 動物性食物中，畜肉及內(nèi)臟維生素Ｂ１很多。而干酵母中含維生素Ｂ１最高，每１００克為６．５３毫克，可以作為治療維生素Ｂ１缺乏的補充來源。 我告訴你一個秘訣：就是買一包酵母粉，早上和晚上沖水喝，最補