每日最佳鍛煉時(shí)間
最近看到一個(gè)說法，說是國外有研究顯示：咱們一天當(dāng)中身體的狀態(tài)是波動的。早上8點(diǎn)到中午12點(diǎn)，還有下午2點(diǎn)到5點(diǎn)，這會兒力氣、速度和耐力都比較在線，適合健身或者訓(xùn)練，效果更好。但要是凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，或者中午12點(diǎn)到2點(diǎn)這段時(shí)間去鍛煉，身體狀態(tài)容易拉胯，不僅容易累，還容易受傷，尤其是強(qiáng)度一大就更危險(xiǎn)了。
所以建議大家如果條件允許，盡量選在狀態(tài)好的時(shí)候運(yùn)動。其實(shí)不管多大年紀(jì)開始動起來都不晚，有空就多練練，沒空就少練點(diǎn)，哪怕隨便比劃兩下也好過不動。
那到底啥時(shí)候鍛煉最好？這個(gè)真沒標(biāo)準(zhǔn)答案。有人說早上樹林里二氧化碳多，空氣質(zhì)量差，再加上早上血壓容易高，不太適合鍛煉。不過也有人反駁說白天汽車尾氣也不干凈，鉛啊苯啊一堆有害物質(zhì)，而且高血壓也可以靠吃藥控制。所以早起鍛煉這事，還是看你自己想干嘛。
比如你是為了減肥，或者想學(xué)新動作（比如健美操、交誼舞、太極啥的），那早上確實(shí)挺合適。因?yàn)樵缟蟿偲鸫玻耙煌淼哪芰炕居猛炅耍@時(shí)候不吃飯直接運(yùn)動，身體就會開始燒脂肪，對減脂和預(yù)防脂肪肝都有幫助。而且早上大腦比較清醒，學(xué)新東西更容易上手。
古人講聞雞起舞，也是推崇晨練。至于空氣問題，其實(shí)也不是絕對的。現(xiàn)在哪兒都難說哪段時(shí)間完全干凈，關(guān)鍵還是看個(gè)人需求和作息習(xí)慣。
總結(jié)不管你是晨型人還是夜貓子，運(yùn)動都要適度。剛開始別上來就猛練，得慢慢來，循序漸進(jìn)地增加強(qiáng)度。怎么判斷是不是練太狠了？很簡單，邊運(yùn)動邊喘得連話都說不出來，那基本就是超標(biāo)了。
特別是中老年人，建議做些全身性的活動，比如走路、跑步、游泳、做體操啥的，都能起到鍛煉效果。不過也得講究個(gè)量，三七原則聽說過沒？意思就是每次至少堅(jiān)持半小時(shí)以上，低于20分鐘可能只是消耗點(diǎn)血糖，對燃脂沒啥大作用。
另外一點(diǎn)要注意的是，飯后千萬別馬上動。為啥？因?yàn)槟愠酝觑堁纪咐锱埽χチ耍@時(shí)候劇烈運(yùn)動會影響消化功能，肚子不舒服還可能出問題。
說到晚上鍛煉，其實(shí)也有它的優(yōu)勢。美國芝加哥大學(xué)有個(gè)研究說，人體生物鐘對運(yùn)動反應(yīng)的影響比我們想象的大。他們找了40個(gè)30到40歲的男性測試發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間身體代謝相關(guān)的荷爾蒙對鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)，也就是說這個(gè)時(shí)候燃脂效率可能更高。所以有些人可能更適合晚上動起來。
什么時(shí)候鍛煉最好，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵還是要看你自己生活習(xí)慣+目標(biāo)+身體狀況，找到最適合自己的節(jié)奏才是王道！
總結(jié)一句話：動總比不動強(qiáng)，適合自己最重要！

當(dāng)然可以瘦身，無氧環(huán)境下只能消耗自身的脂。

盡管日常工作中勞累是常態(tài)，但我們依然不能忽視鍛煉的重要性。工作并不等同于全面的體育鍛煉，它更多是生活壓力的應(yīng)對，而非系統(tǒng)性的身體活動。鍛煉則不同，它是一種有目的、規(guī)律的運(yùn)動，能夠提升全身健康，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的精神和團(tuán)隊(duì)協(xié)作的品質(zhì)。

體育運(yùn)動不僅增強(qiáng)體質(zhì)，還能通過挑戰(zhàn)自我，培養(yǎng)勇敢和機(jī)敏。對于運(yùn)動時(shí)間的選擇，高強(qiáng)度運(yùn)動建議在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，中度運(yùn)動則在一小時(shí)后，輕度運(yùn)動則可選擇飯后半小時(shí)。這樣的安排有助于避免運(yùn)動對消化的影響，同時(shí)最大化運(yùn)動效果。因此，即使日常勞作再繁重，鍛煉仍然是不可或缺的健康投資，這是由網(wǎng)絡(luò)上的知識和實(shí)踐證實(shí)的，原作者權(quán)益需尊重。

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四到六點(diǎn)健身田徑都可以，效果最好

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如果你想鍛煉肌肉的力量 最好在下午3到5點(diǎn)進(jìn)行 6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)吃晚飯

可以的。
你既然知道無氧運(yùn)動，就不解釋了。
但是你得一直堅(jiān)持，不是說堅(jiān)持三個(gè)月，三年，你能一直堅(jiān)持嗎，懂我的意思嗎？
無氧運(yùn)動，你不能一直長時(shí)間的做，對吧。每天做一會兒，達(dá)到極限就行了，不要一直做一直做，那樣很可能過渡運(yùn)動，溶脂。
要勞逸結(jié)合，象上學(xué)上班一樣，每周四天五天就夠了，還得合理的飲食，睡眠，良好的心態(tài)來配合。
不要單一的做無氧運(yùn)動，無所運(yùn)動只能做那么一會兒，你得先做一會兒有氧運(yùn)動熱身，完了之后再做有氧運(yùn)動慢慢放松下來，有氧無氧結(jié)合，才更有效率。
祝日早日鍛煉出好身材！